co na 3 raz

[...] SZTANGĄ LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ 40kg x 15 50kg x 15 60kg x 12 ----------------- 65kg x 8 65kg x 8 65kg x 8 Dość lekko, dowalić do pieca tu nie moge, bo kręgosłup zakwiczy, raz czy dwa w przyszłości zamiennie zrobie normalne wiosłowanie stojąc na małym ciężarze-izolacja. 2. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYT NEUTRALNY + WIOSŁOWANIE HANTLĄ JEDNORĄCZ 10x [...]

[...] ] 60kg x 10 70kg x 8 70kg x 8 70kg x 8 Wejszło pięknie. Ciesze sie, że tak dopracowałem technike. 3. ROZPIĘTKI NA SKOSIE W DÓŁ 17,5kg x 10 17,5kg x 10 17,5kg x 10 Pierwszy raz doświadczyłem takiej pompy dolnych-bocznych rejonów klatki, co balony miałem.. 4. UGINANIE RAMION Z SUPINACJĄ 15 x 10kg 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg 10 x 15kg Klapa, nie [...]

[...] więcej sił marnujesz. Nabierasz dużo powietrza ustami i opuszczasz do dołu klatki piersiowej/mostka tak żeby sztangą dotknąć ciała. Zapominasz o częściowych powtórzeniach raz na zawsze - przestają dla Ciebie istnieć od tego momentu w ogóle. Albo pełne powtórzenie albo wcale. Opuszczasz sztangę kontrolowanym ale szybkim ruchem w dół i po [...]

[...] dnia. http://sphotos-g.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn2/969810_159600877566306_409701249_n.jpg Cały dzień miałem niespożyte zapasy energii. Na dobrą sprawę to czułem, że zaraz po treningu mógłbym pobiegać długo i mocno. "Czułem", ale wiedziałem, że byłby to błąd. Wieczorem córa poprosiła żebyśmy pobiegali. Trochę się krzywiłem, bo Młoda jest na [...]

[...] :-D; jak i to będzie wyzwaniem to dorzucam kije nordic walking, a w ostateczności przesiadam się na rower. 20 minut dziennie to plan minimum. --- Co do tłuszczówki. Po raz pierwszy tak to zmontowałem. Jestem w pogotowiu i w razie czego błyskawicznie przestawiam się na klasyczną odmianę ze smalcem i karkówką (cała taca właśnie się piecze i [...]

[...] Krótki artykuł: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_30_second_mobility_cure Foam roller na plecy (sporadycznie na nogi) + powyższe (dziś drugi raz) i to niemal całe moje schłodzenie! Racja MaGor (tak między wierszami wyczytałem, wcześniej wspominałeś), siedzę na forach anglojęzycznych, bo tam wypowiadają się goście [...]

[...] lepsze, bo bardziej naturalnie to wszystko zadziała. 3 kettle po dwóch stronach - już samo to wprowadza niezłą asymetrię. Moim zdaniem przekombinowane.. Upchnę. Dwa małe od razu przy talerzach na pierwszą fazę podnoszenia. Dosłownie 2 cm pod nimi 12 kg i tak samo 16 kg. W razie problemów pójdzie tylko 2 x 12 i 2 x 16 co i tak daje 56 kg ciężaru. [...]

[...] barków. Jak niby mamy stracić napięcie w mięśniach? Pompa też za bardzo zniknąć nie może. Jak ktoś ciągle robi wysokie zakresy przy których się pompuje to oczywiste, że jak raz na treningu zrobi 5 powtórzeń to nie uzyska zbyt wielkiej pompy. Nie robisz chyba pompek przez godzinę by tracić mięśnie? Psychiczną owszem, ja bym nie miał ochoty robić [...]

DORAFIT 1.Ograniczyłem mięso, ze względu na smażenie. Hmm... chyba kupie PAM. 2. Zwracam, pierwszy raz mam dopracowaną dietę wg zaleceń. 3. Dlaczego za dużo? 8 żółtek to ~40g białka i ~60g fatu, więc tyle ile wg zaleceń ma być w tym posiłku. 4. Kaloryczność możliwe, ze spada, nie sprawdzałem tego. Zauważ, ze wcześniej masz tłuszcze, więc więcej [...]

Sorki, ze taka masowka, ale mialem rachunek niezaplacony za netai mi odlaczyli Przede mna ostatni tydzien cyklu. Narazie moge poweidziec tyle, ze sila wyraznie w gore (no moze za wyjatkiem klatki, bo tutaj jakos znaczych przyrostow na sile nie zauwazylem:-/) Dieta poki co trzymana w 85% (zdarzaly sie raz poraz kebab, czy pizza no i te nieszczesne [...]

Dziś czułam się chora od rana. Przy treningu spociłam się jak gdybym robiła jakieś hardcore'owe interwały i kilka razy mi się zakręciło w głowie. Szło mi ciężko, ale dałam z siebie max dzisiejszej siły. Jeżeli przeziębienie się będzie utrzymywać to zarządzam przerwę w treningach i kurowanie :-) Tydzień 3 treningu Eveline 1. Rdl z hantlami 3x [...]

[...] odcinek lędźwiowy (i to ostro) - do tego stopnia, że po drugiej serii poszłam rozpakować sztangę żeby sprawdzić jak się sprawuje i myślę, że ze sztangą będzie lepiej (od razu czułam mocniej pośladki), ale muszę się jeszcze nauczyć tego ćwiczenia bo dalej oprócz ćwiczenia robię sobie krzywdę. Filmik nagram jak tylko zwinę choinkę bo nie mam [...]

[...] odcinek lędźwiowy (i to ostro) - do tego stopnia, że po drugiej serii poszłam rozpakować sztangę żeby sprawdzić jak się sprawuje i myślę, że ze sztangą będzie lepiej (od razu czułam mocniej pośladki), ale muszę się jeszcze nauczyć tego ćwiczenia bo dalej oprócz ćwiczenia robię sobie krzywdę. Filmik nagram jak tylko zwinę choinkę bo nie mam [...]

[...] o moje kubki smakowe to wygrywa z pizzą. Póki co zostawiłam sobie też mleko do jednej kawy dziennie. W planie mam odstawienie, ale nie chcę drastycznie wszystkiego na raz ucinać, zwłaszcza, że okoliczności zawodowo - rodzinne, które zastałam po powrocie nie sprzyjają wypoczynkowi, czystemu jedzeniu i treningom. Dziś DNT Walczymy dalej :). [...]

[...] lub jabłko sok pysio lub woda / jogurt 120g Godzina 14-15 bułka słodka z serem białym Godzina 15czasami -16-17-18-19 Obiad zupa 2 danie kotlety z piersi z kurczaka ze 2 razy w tyg. kotlety mielone i kotlety sojowe Do tego surówka lub jakieś warzywa mrożone 200g do 2 dania jadam ziemniaki ,ryz,kasza gryczana do tego woda/sok Trening; [...]

[...] aby popracować nad ruchem) 48kg x10/8/7 48kg x10/9/8 45kg x12/10/8 50kg x10/8/7 4. Drążek 3x max 1p + prawie 1p z gumą ze zwisu na wys oczu/ zabawa z drążkiem %-) a to raz próby opuszczeń bez gumy, potem próby podciągnięć z gumą, i takie różne aż miałam dość 1p z gumą ze zwisu na wys oczu/ op z gumą: 4/ niżej zw. x3 (guma związana już [...]

[...] Lekko sobie potrenowałem pod kątem pozbycia się bólu barków. Zrobiłem ćwiczenie na rotatory o których istnieniu uświadomił mnie davidooo - Dzięki, pomogło :D Będe starał się raz w tygodniu wykonywać to ćwiczenie i miejmy nadzieje że ominą mnie wszystkie kontuzje barków :) No a tak wygladał mój trening (aeroby + for fun) :D Uzależniony - Dzień [...]

[...] mają pod dostatkiem i organizm będzie z niego korzystał. Jeśli osoby szczupłe będą jadały więcej tłuszczy roślinnych i nienasyconych pojawią się problemy z biegunkami, oraz myślę że nie będzie to bez znaczenia na wyniki badań krwi. Z bazowaniem na tłuszczach zwierzęcych będzie na bank podobnie, z tym, że podwyższony będzie poziom ldl i [...]

Witam, no idę na całość Powiem więcej schudłem 1kg od samego czytania hehehe. A tak na poważnie - przygotowuję dietę, i pojawiła się kolejna porcja pytań i zadaję je teraz a nie po "opublikowaniu" diety, będzie łatwiej, prościej i czytelniej, no i nikt się nie pogubi a skoro owe forum ma służyć pokoleniom warto zachować harmonię. Ok oto [...]

[...] mi sie w oczy pewien zawodnik, swoim stylem zafascynował mnie, zacząłem szukać na forach jego nazwiska niestety jedyne co mi sie z nim kojarzyło to spodenki w barwach USA oraz grozna mina. Jednak moje uparcie przyniosło skutek, co mnie bardziej cieszy dowiedziałem sie tego wlasnie na forum sfd.pl. Po głośnym wypowiedzeniu DON FRYE !! zabrałem [...]